您目前的位置 : 首页 >> 宋林静杨童舒 >> 正文

产后瑜伽操让你更快恢复

日期:2018-5-29(原创文章,禁止转载)

产后瑜伽操让你更快恢复

在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术(四川治疗癫痫的医院腹式呼吸):1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6?10次。

② 肩臂恢复术1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左成都癫痫病如何诊断神康癫痫病医院侧拉伸,同时头部向右转。重复2?4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2?4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术1.仰卧,双手脑外伤癫痫发作置于身体两侧;2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2?4个自然的呼吸。3.吸气,还原。4.相反的方向。

④ 背部恢复术1.双腿屈膝,跪撑。2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,专治癫痫的医院两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术1.双腿分开,跪立。2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落癫痫病可以治好地,头顶触地,后背触地。3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

友情链接:

瓦解冰泮网 | 茂名市论坛 | 三年级黑板报设计 | 南宁香格里拉广场 | 针灸视频下载 | 羽田桃子作品 | 商贷利率表