日期：2016-3-22（原创文章,禁止转载）
骨骼健康知识
如果不是骨折或者体检时发现大问题，几乎没有人会关注骨骼的健康。可你知道么?健康的骨骼需要一生的经营与保护哦!
骨头是有生命的
成年人有206块骨头(牙齿 不算骨骼哦~)，他不仅是我们身体中很重要的一部分，还是有生命、有活力的人体重要器官之一，像其他器官一样，骨头也需要血液的营养、神经的支配。一旦受到伤害，骨头也会痛、也会死掉!骨骼的功能要比我们想象的多，除了支撑身体和让身体运动起来，他还能保护我们(比如颅骨、肋骨)、制造血液(骨髓)、储存矿物质(钙和磷)。骨骼的生命力是体现在每时每刻的，显微镜下的骨骼细胞(成骨细胞、破骨细胞)是一刻不停的交替更新，才保障了我们骨骼的重塑和更新。也正是因为如此，我们如果不小心摔折了胳膊，才能很快康复!
骨骼健康的保障钙和维生素D
健康的骨骼离不开钙和维生素D，钙是骨骼的重要组成部分，它能让骨骼更结实，维生素D则帮助钙质吸收和骨骼的生长。《健康膳食指南》要求50岁以下的成年人每日需要摄入1000mg的钙和200IU的维生素D,50岁以上的人则分别需要1200mg的钙和IU的维生素D。
最好的补钙 方法可不是服用大把的钙片(健康人每日服用钙片补钙的方法还存在争议呢~)，而是均衡的饮食结构，多吃富含钙质的食物。牛奶 、酸奶、奶酪等奶制品仍然是补钙的明星产品，除此之外，鸡蛋 、杏仁 、全麦谷物、深癫痫病发作预防措施绿色蔬菜还有营养丰富的三文鱼、沙丁鱼等深海鱼也都是钙和维生素D含量很高的食物。
好习惯坏习惯
从此时此刻起，你要建立一个骨骼银行账户，为骨骼积累一点一滴的矿物质，只有这样才能一生拥有健康的骨骼。当我们30岁左右的时候，骨密度将达到峰值，自此之后就会下降。特别是女性，更年期之后骨密度就会大幅度下降，很容易发生骨质疏松 和骨折。
保持骨湖南治疗癫痫医院怎么样骼一生强健最好的习惯包括：跑步、骑车、瑜伽、普拉提等有氧运动，多外出旅行，均衡的营养，适量的日光浴，定期骨密度检查。对骨骼不健康的习惯包括：烟酒不离手，整天宅在家里，喜欢碳酸饮料，爱吃快餐，做冻美人，长时间穿高跟鞋。
女人与骨质疏松
雌性激素是女人最好的健康卫士，正是由于他们的存在，才让女性拥有婀娜的体型，也更容易保持健康。骨骼健康也是如此，雌激素能够帮助骨骼细胞的交替更新和重塑，保证了骨骼的健康，但是当绝经期 前后，身体中的雌激素水平会迅速下降，成骨细胞和破骨细胞之间的平衡被打破，此时如果不注重营养搭配和适当的钙质补充，就很容癫痫的病因易造成骨密度降低甚至是骨质疏松。我们不仅要爱护自己的身体，也要提醒妈妈注意骨骼健康哦!
牙医告诉你骨骼是否健康?
一张普通的口腔X射线片就能帮助你判断骨骼的健康。骨质流失是任何一块骨头都逃不过的，当然也包括下颌骨，牙医通过一张X射线片能够初步判断你骨质流失的状况，此外，如果下颌骨出现骨质流失的情况，会造成牙齿松动、牙龈萎缩的情况。如果你年纪轻轻就有牙齿松动，可要好好检查一下骨密度喽~
相关标签：
骨质疏松
牙龈萎缩
营养搭配
有氧运动
绿色蔬菜
碳酸饮料
的维生素
维生素D
绝经期
维生素
不健康
更年期
坏习惯
三文鱼
沙丁鱼
普拉提
绝经
骨折
营养
蔬菜
女人
搭配
健康
问题
口腔
饮食
食物
女性
补钙
鸡蛋
身体
牛奶
体重
瑜伽
平衡
明星
跑步
膳食
饮料
均衡
保持
杏仁
